工場・製造業の仕事で高収入を狙うなら、日勤よりも時給が高い夜勤で働くのが効果的です。とはいえ、夜勤で生活リズムが乱れてしまうのも事実。未経験ならとくに「夜勤で働くのはきつそうだな」と不安に感じるでしょう。

夜勤で働く場合は生活リズムや睡眠に意識を向け、体調管理のコツを理解しておくのが大切です。できるだけ早く夜勤に慣れるために知っておきたいことをまとめました。

「夜勤がきつい」と感じるのはなぜ？

なぜ多くの人が「夜勤がきつい」「しんどい」と感じるのか。理由を見ていきましょう。

◆体力面

人間は基本的に、明るいうちに起きて活動し、暗い時間には休息を取る生活リズムになっています。夜勤の場合、このリズムに逆らって寝起きすることになるのが、最もきついと感じる点。睡眠時間や食事時間が変則的になることで、自律神経やホルモンバランスが乱れ、体調を崩しやすくなるのです。

◆睡眠の質の低下

日中の睡眠は明るさや騒音などにより、眠りが浅くなることもあります。睡眠の質が低下し、慢性的な睡眠不足が続いてしまうと、体力を十分に回復できずに疲れが溜まってしまいます。このような状態で夜に働くのは非常につらく感じるでしょう。

◆精神面

夜勤で働くと、仕事とプライベートのバランスを取るのが難しくなります。昼間に活動している家族や友人と時間が合わないことは、気分的にきついと感じる理由のひとつ。本来寝ている時間の日中に予定を合わせると、睡眠不足になります。逆に睡眠を優先すると、スケジュールが合わないことでストレスが溜まっていくでしょう。

夜勤に慣れるコツを知ろう

生活リズムや睡眠の重要性をおわかりいただけたでしょうか。工場の夜勤でしっかり稼ぎたいなら、体調管理に気をつけて、無理なく働くのが一番です。とくに十分な睡眠を意識して、夜勤に慣れていきましょう。

◆睡眠をしっかりとる

体力面でも精神面でも、疲労回復には質のよい睡眠が欠かせません。寝室に遮光カーテンをつけて日光が入らないようにするなど、ぐっすりと眠るための環境を整えることが大切です。アイマスクを活用するのもいいでしょう。日の光を浴びると体が覚醒されて、十分に眠れなくなります。

音をできる限りシャットアウトできるよう、耳栓を使うのもオススメです。

◆就寝前の食事や飲み物に注意

寝る前に食事をとると胃腸に負担がかかるため、質の高い睡眠をとりにくくなります。できる限り何も食べないのが理想ではありますが、どうしても何か食べたいなら刺激物は避け、消化のいいものを少量摂るようにしましょう。飲み物に関しても、コーヒーなど睡眠を妨げる作用のあるものは極力避けるのが無難です。

◆夜勤中の眠気対策

夜勤中にどうしても眠くなったとき、そのまま仕事を続けるのは本当につらいですよね。立ちながらでも座ったままでも、少し体を動かすと眠気覚ましになるので効果的です。かかとを上下に動かすと、ふくらはぎの筋肉が動いて全身の血流が良くなり、目が覚めます。指のマッサージや手のひらのツボ押しも、すぐに試せる眠気対策です。

飲食が可能ならガムを噛んだり、コーヒーを飲んでカフェインを摂取したりするのも、眠気の解消につながります。

◆休憩時間に仮眠をとる

夜は本来、睡眠をとる時間。短時間でも仮眠をとることは、夜勤に慣れるコツのひとつです。スマートフォンの画面を見ないで、目を閉じてリラックスするだけでも、脳や神経を十分に休めることができます。疲労回復と、勤務中の眠気対策にもなりますよ。

周囲のサポートがあると心強い

日々の睡眠や過ごし方を意識しているうちに、夜勤に慣れて、きついと感じることも減っていくでしょう。最初のうちは環境づくりやスケジュールの調整など、家族や周囲の人のサポートがあると、よりいっそう心強いはずです。

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